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James Clear 在写《原子风气》时有一个指标：要写出有史以来对于风气最全面、最有用的书。
这本《原子风气》在《纽约时报》畅销书榜名挨次一，已在各人售出突出 1000 万册，自出书以来，平均每 15 秒就会售出一册 —— 这本书也蜕变了许多东谈主的东谈主生。
🟡 为什么风气如斯垂危？
咱们的东谈主生轨迹会跟着风气而蜕变，每天作念好一些小事、力图过好每一天，哪怕以微弱的方式保持在正确的谈路上，时候会放大任何你赋予它的东西。
这个全国异常注释末端，咱们也异常但愿得益更好的末端，但实在扫数咱们想要的末端，齐是风气的居品。
咱们的账户余额是财务风气的居品、健康的身段是检修和饮食风气的居品、甚而家居整洁度亦然咱们清洁风气的居品……
若是咱们想蜕变末端，信得过需要蜕变的是导致末端产生的风气，正确的输入智力带来更好的输出。
🟡 最垂危的是问我方：我想成为什么东谈主？我想为我方创造什么样的生涯方式？我要若何智力不被算法为止？我如何渡过每一天？……
在 Tim Ferriss 的播客中，James 聚合书中的中枢不雅点给出了许多风气养成的显豁方法论，《原子风气》书中有一些被大部分读者忽略的内容，也给出了慈祥指示。
若是你也想让时候为你所用、重叠活活正轨并连续跳动，推选你看这期内容 🤓
🌟 Highlights：1. 你不会达到指标的高度，而是会璧还到你系统的水平，通过设计一个好环境让风气更容易对持，会比单纯依赖意志力走得更远，你为我方成立了哪些系统来复古各式风气？
2. 值得问我方：哪些关节风气是其他积极举止的基础、哪些风气能为我的一天作念好准备？
3. 你何如遴荐我方的输入信息流？如安在书海中找到那些疏淡的竹素？
4.《原子风气》有一个中枢念念想：你的风气是你体现特定身份的方式，你每天的举止在强化或塑造你对我方的领路，垂危的是问我方：“我想成为什么样的东谈主？我想强化什么样的身份？”
5. 我异常心爱“要成立持久的风气，关节在于最初塑造一个新的身份”这句话，你的举止仅仅你面前身份的反应，你面前的一言一行是你自我领路的镜像；
要信得过蜕变举止，最初需要敬佩对于我方的新不雅念，并基于新的身份成立风气 —— 咱们要何如入辖下手去杀青这少量？写一份对于我方新身份的声明吗？
6. 我正在锻真金不怕火冥想并尝试减少咖啡因的摄入。你对如何碎裂原有风气，尤其是减少咖啡因摄入，有什么冷落？
7. 若何信得过掌抓对持出现的艺术？以黎明冥想为例？
8. 你如何解构《原子风气》的写稿过程？哪些关节要素促成了它的收效？
9.《原子风气》是否有一些内容被忽略，但你认为异常垂危？
↓ 以下为正文（约 6000 字；阅读 10 分钟）
1. 你不会达到指标的高度，而是会璧还到你系统的水平，通过设计一个好环境让风气更容易对持，会比单纯依赖意志力走得更远，你为我方成立了哪些系统来复古各式风气？举个例子，健身是我中枢风气之一，最初是心态和方法上的更动。
🟡 我允许我方松开检修限制，但对持实际测度。
若是我等闲的考验时候是45分钟，而那天只须15分钟，我只来得及作念几组深蹲，但我很欢笑我方作念了，而不是干脆烧毁，幸免让一天透顶作废，这异常垂危。
长久来看，那些不睬想的日子比告成的日子愈加垂危，若是你能在那些不睬想的日子对持下去，即使完成的比预期少，也能保持风气。
🟡 其次为风气的实际作念好准备。
比如前一天晚上准备好通投降，提前把水瓶装满等。
我曾在健身房考验了10年，但夙昔一两年，我在家里建了一个家庭健身房，我只需要下楼到地下室，15秒内就不错运转考验。
若是你莫得开荒或不想支付健身房用度，还有很棒的自爱检修面孔，或者你不错在路上冲刺跑10次。
只须你有合适的计策来减少实际风气的阻力，你实在莫得任何借口。
🍋 在那些有能源对持风气或完成指标的日子里，作念什么其实并不垂危；信得过关节的是在你不想作念的时候发生了什么。
这时，起作用的是系统化的经过、甩掉拖延的妙技和外皮监督的机制。
3. 值得问我方：哪些风气是其他积极举止的基础、哪些风气能为我的一天作念好准备？对于健身，许多东谈主可能会认为，“那不外是健身资料”，但对我来说，健身是我通盘（好风气）链条的起首。
🟡 当你护理好身段，身段就会反过来护理你的大脑、神志等等方面，从某种进程上说，这是一个倍增效应的关节要素。
健身除了有其自身的克己，它还能鼓舞其他好风气：
✅ 在考验后，我的专注力在接下来的一个小时或两个小时里会突出强；
✅ 健死后饮食会更注释健康，因为我不想铺张我的检修遵循（不健身反而更容易莽撞）；
✅ 考验让我的身段疲困，我的寝息质料也得到了提高……我并莫得刻意去更动我的饮食或寝息，但这些好风气天然则然地奴隶健身这一中枢风气出现了。
这种表象不仅限于健身。
一些笑剧演员或通顺员会谈到他们上台前的“心情排演”，若是他们能通过这种锻真金不怕火提前瞎想出我方的考究发扬，他们在本体扮演时常常会阐述得更好。
CEO们也时常提到冥想的风气，短短15分钟的冥想不错大大进步他们一天的行状遵循。
归根结底齐在于问我方：当我渡过一个高效的好日子时，哪些关节风气是其中的一部分？
🟡 与其试图去掌控每一个细节，不如去寻找哪个是“主导的多米诺骨牌”，哪一个关节行动能引发其他高效举止？
我是否能专注至今天完成这个中枢动作，并敬佩它会带来后续的良性轮回？
3. 你何如遴荐我方的输入信息流？如安在书海中找到那些疏淡的竹素？🟡 最初你得学会快速烧毁一册书。
若是你有“必须读完一册书”的包袱，那你就会被困住，无法快速前进。
🦅 爱默生说：“他念书像鹰在寻找猎物，俯视整片旷野。” 试图像那样去念书。
我不是为了享受阅读，也不是像读科幻演义那样渐渐回味一册书，而是为了寻找倡导。
是以，运转读更多的书，烧毁大多量书。
第二，一又友的冷落老是很有匡助，不妨把你的需求告诉更多东谈主；
第三，查抄好书的末尾有莫得参考文件，你很有可能会找到其他几本有用的书；
🟡 第四，不错去 Amazon 查抄某本书的三星驳斥，有时候差评里会有其他书的推选，“与其读这本，不如读那本”，这些驳斥等闲能提供异常有用的反馈；
第五，我时常会上 Wikipedia 和 Goodreads，若是这本书富余老或者富余经典，等闲这本书会有一个 Wikipedia 页面， Goodreads 上也有这本书的精彩概要 —— 若是你不心爱这些概要，你也不会心爱这本书。
4.《原子风气》有一个中枢念念想：你的风气是你体现特定身份的方式，你每天的举止在强化或塑造你对我方的领路，垂危的是问我方：“我想成为什么样的东谈主？我想强化什么样的身份？”风气并不是独一影响你身份的要素，生涯中的每个履历齐是你身份的一部分，但由于风气是反复出现的，它们对你身份的影响会更大。
🟡 我更心爱记取这么一句话：“你每一个行动，齐是为你想成为的阿谁东谈主投票。”
每天，当你录制一个 YouTube 视频或发布一个 TikTok 时，你其实是在为你想成为的那种东谈主投下一票。
若是你让算法主导一切，或者为了投合不雅众戴上头具，那么不久之后，这些投下的票将复古起你身份的这一部分，而你也会渐渐变成那样的东谈主。
这恰是为什么我抑遏念念考咱们之前提到的问题，比如“我究竟在优化什么？”或“我想如何渡过我的每一天？” 因为你必须从这些问题起程，给我方设定积极的鸿沟。
你想成为什么样的东谈主？你想为我方创造若何的生涯方式？
在这些明确的鸿沟内，再去磋议“如何眩惑更多的不雅众？”、“如何赚取更多收入？”或“如何产生更大的影响力？”
这能匡助你不被算法傍边，幸免迷失标的。
🟡 我敬佩风气与身份密不行分，你的举止抑遏塑造和辅助你的身份，指示你你是谁，因此，值得时常问我方：“我的举止是否让我更接近我想成为的阿谁东谈主？”
请确保我方永远朝着正确的方上前进。
5. 我异常心爱“要成立持久的风气，关节在于最初塑造一个新的身份”这句话，你的举止仅仅你面前身份的反应，你面前的一言一行是你自我领路的镜像； 要信得过蜕变举止，最初需要敬佩对于我方的新不雅念，并基于新的身份成立风气 —— 咱们要何如入辖下手去杀青这少量？写一份对于我方新身份的声明吗？我认为不错这么抒发：“我是那种___的东谈主”，举例：“我是从不缺席考验的东谈主”或“我是老是准时到达的东谈主”或“我是能完成我方运转的事情的东谈主”。
不论你想强化哪方面的身份，这即是你对我方的故事。
你也不错将它表述为一个问题。
比如，与其说“我是从不缺席考验的东谈主”，🤠 你不错用一个与你想成立的身份干系的问题，整天带着这个问题走。
这个问题可能是：“健康的东谈主会如何遴荐？”
于是你整天齐在问我方：“午餐该吃什么？健康的东谈主会如何遴荐？”或者“我该坐 Uber 如故走路去下一个会议？健康的东谈主会何如作念？”
你就这么渡过一天，尽量作念出合乎这个身份的决定。
但我认为要从“我想成为若何的东谈主？”这个问题运转。
假定我是那种从不缺席考验的东谈主，那么第二步即是通过小小的告成来解说给我方看。
🧐 有哪些小行动或风气不错为“我是从不缺席考验的东谈主”打下基础？
举例，当我只须10分钟时候时，与其烧毁45分钟的齐备考验，我不错松开限制，对持测度，作念几次冲刺或五组俯卧撑。
关节是找到一些方法，在一运转时就强化你想要的身份。
若是你莽撞连续这些小行动，并掌抓了对持实际这些小风气的工夫，你会渐渐累积势头，强化并塑造你新的身份。
当你有越来越多的凭证辅助这个身份时，某个时刻你会跨越那条无形的鸿沟，意志到：哦，我确乎是这么的东谈主。
就像打篮球一样，若是你只打5分钟，你不会认为我方是篮球通顺员，但若是你每天齐对持这么作念，连续六个月、一年或两年，某个时刻你会跨越那条鸿沟，认为“篮球仍是成为我生涯的一部分。” 🏀
事实上，你是在通过抑遏累积辅助你身份的举止来杀青升沉的。
6. 我正在锻真金不怕火冥想并尝试减少咖啡因的摄入，你对如何碎裂原有风气，尤其是减少咖啡因摄入，有什么冷落？若是你要碎裂一个坏风气，有四种计策不错遴荐：
1️⃣ 完满戒除。
2️⃣ 适量减少，将其为止在梦想限制内。我不筹画完满戒掉咖啡因，而是但愿适量减少。
3️⃣ 通过替代举止来取代原有风气，替代等闲是更为有用的方法。
举例，若是你通过喝碳酸饮料来摄取咖啡因，本体上你可能更心爱的是喝碳酸饮料的嗅觉。那你不错用苏汲水替代。
风气常常是为了搪塞生涯中反复出现的问题。
比如，放工后的困顿感即是一个问题，不同的东谈主可能用不同的方式来科罚：有东谈主刷外交媒体，有东谈主打游戏，有东谈主遴荐跑步。
问题可能有许多科罚决策，但有些科罚决策比其他的更健康或更有用。
咱们常常意外志地遴荐风气来科罚这些问题，但它们无意是最好的遴荐。
不要对我方施加过大的压力或自我月旦，你仅仅在试图科罚问题资料，一朝你意志到面前的科罚决策无意最优，你就不错跳出我方，站在更高的角度，找到更好的替代决策。
4️⃣ 若是你想减少咖啡因摄入，还有一个计策是减少它的可见性。
比如，若是你把啤酒放在雪柜的显眼处，可能每天齐会喝一瓶；但若是放在最底层的边际里，你可能几周齐不会动它。
通过蜕变咖啡或汽水的位置让它不那么容易被看到，从而减少你饮用的频率。
🍋 在《原子风气》中，举止蜕变有四个律例：若是你想成立一个好风气，你需要让它无庸赘述、具有眩惑力、容易作念到而况令东谈主舒心。
若是你想碎裂一个坏风气，则要反治其身——让它变得不行见、不眩惑东谈主、难以实际且令东谈主不舒心。
你不错把咖啡放在不显眼的场地，甚而使用有锁的储物盒来增多阻力，减少咖啡因摄入的契机（相似也适用甜食）。
7. 若何信得过掌抓对持出现的艺术？以黎明冥想为例：许多东谈主齐传奇过冥想的克己，但常常会说，我知谈我应该冥想，但我老是拖延，等我喝完咖啡、作念完手头的事情，给孩子们作念好三明治，就太晚了。
若何在黎明更有用地进行冥想呢？
快速回来刚才提到的四个律例：无庸赘述、具有眩惑力、容易实际、令东谈主舒心。
若是东谈主们想更有用地养成冥想的风气，不错围绕这四个问题张开念念考：
🟡 如何让冥想愈加无庸赘述？如何让它更具眩惑力？如何让它更容易实际？如何让它更具知足感？
1️⃣ 让冥想愈加无庸赘述：
是否有一个明确的冥想空间？冥想垫不错放在显眼的场地，算作专门的冥想边际；
2️⃣ 让冥想更有眩惑力：
痔疮 肛交冥想有许多方式，遴荐一种最能引发你兴味的方式。因为若是你信得过感兴味，它就不再是包袱，而是眩惑力的一部分。
3️⃣ 让冥想更容易作念到：
与其设定每天冥想15到30分钟的指标，为什么不从60秒运转？
只须你每天对持出现，渐渐成立刮风气，难度和时长就不错渐渐进步。
🟡 书中提到的“两分钟规矩”即是一种有用的方法，将大指标松开成易于实际的小气象，不论你想成立什么风气，齐把它松开到两分钟以内。
一年读30本书不错变成每天读一页；每周冥想五天，每天30分钟，不错变成每天冥想60秒。
你要作念的即是掌抓对持出现的艺术。一个风气必须先成立起来，然后智力优化。
是以，先让它容易作念到，容易运转。
4️⃣ 让冥想更具知足感：
你不错通过奖励我方完成冥想后的举止来增多正向体验。
比如冥想后喝杯你心爱的咖啡，出去分布，找到这些小奖励不错让你感到原意，你就会想重叠这个举止。
在《原子风气》中，举止蜕变的基本律例是：得到奖励的举止会被重叠，而受到刑事使命的举止则会被幸免。
这是曲常基础、无庸赘述的风趣，因为每个东谈主齐但愿感受到积极的神志、被辅助、被爱、得到奖励和原意。
🟡 关节在于，你如何将这种嗅觉与风气计议起来。
天然，这也与咱们之前照顾的身份认可密切干系。
🟡 最梦想的情况是，当你完成某个风气，你感到愉悦，因为它强化了你想要的身份。
比如你不错对我方说，“我是每天冥想的东谈主”，即使你只冥想了60秒，这种举止也会让你感到知足，因为它辅助并强化了你想要的身份。
一朝你掌抓了“对持出现的艺术”，成为每天对持这一风气的东谈主时，扩大限制或增多难度就会变得容易得多。
8. 你如何解构《原子风气》的写稿过程？哪些关节要素促成了它的收效？在写稿方面，我认为你必须秉持这么的理念：你创造的价值必须比你能取得的更多。
你要试图打造一款爆款。
鼓舞竹素销量的中枢要素是，你创造的东西必须对读者有信得过的价值，而且它要好到让东谈主们快活去计划它。
口碑传播是关节，《原子风气》面前的销量仍是突出了1000万本。
你认为一个作家，凭借现存的受众基础、好的营销测度、富余的力图，最多能卖出若干本书？
也许是2.5万，也许是10万本，我不细目，但我认为，到了某个阶段，单靠营销是无法鼓舞进一步增长的，必须依靠口碑传播。
当一册书的销量达到百万甚而千万级别时，独一能鼓舞销量陆续增长的即是东谈主们自觉的推选。
我很心爱 Seth Godin 的斟酌圭臬。他说：“若是你想要口碑传播，你必须创造一些值得被照顾的东西。”
它必须富余有价值，值得被推选。是以，一切齐要从这里运转。
我一直慈祥三件事：
1️⃣ 最初，我写的内容是否具有不灭性？
若是它是不灭的，跟着时候推移，你就有更多契机让它成为爆款。
若是它只与当下的某个时刻干系，可能两年后，你的契机窗口就关闭了。
2️⃣ 第二，我写的内容是否具有普适性？
每个东谈主齐有风气，每个东谈主齐试图成立好风气或碎裂坏风气，即便他们莫得挑升志地去想这个问题，它亦然生涯的一部分。
天然不是每个东谈主齐会买这本书，但实在每个东谈主看到书名时齐会认为：“哦，我分解这本书为什么有用。” 这是大多量东谈主需要的东西。
3️⃣ 你必须遴荐那些让你沉溺的主题。
因为若是你对某个话题信得过感兴味，读者是能感受到的。
Morgan Housel 曾说过：“为我方写稿是趣味的，读者能感受到；为别东谈主写稿是行状，读者也能感受到。”
东谈主们有很强的“鬼话探伤器”，他们能察觉到你是否果然干预。
🟡 是以，我的写稿原则即是：写一些不灭的、具有普适性的、让你沉溺的内容，并带着为读者创造信得过价值的意图去写。
9.《原子风气》是否有一些内容被忽略，但你认为异常垂危？我在书中提到过一个赛前准备的例子，证明通过固定的气象温秩序，匡助我方进入状况，启动风气。
举个例子，有个东谈主每天去藏书楼写稿，他老是坐在统一张桌子前，戴上耳机听相似的音乐。这成为了他的写稿典礼。
有一天，他发现耳机莫得播放音乐，但他仍是写稿了20分钟，因为这个典礼自身仍是匡助他进入了状况。
🟡 赛前准备典礼的力量即是如斯：找到妥当你的典礼，匡助你进入行状或比赛的心态。
另一个垂危的主题是外交环境的力量。
咱们齐属于不同的群体，这些群体齐有我方的举止秩序，当你的风气合乎群体的祈望时，你会更容易对持，因为你认为我方融入了这个群体。
但若是风气与群体的祈望不符，耐久对持就变得清贫。
🟡 要想让风气变得容易，最好的方式即是加入那些你想要的举止在其中是常态的群体。
这么你的风气不仅更容易变成，其他与之干系的风气也可能天然则然地被继承。
比如，有东谈主可能为了健身加入 CrossFit，六个月后，不仅运转健身，还运转吃原型食物，购买相似的健身装备，这些举止齐是从群体心仪外中继承的。
咱们内心深处齐有包摄感的需求，而包摄感常常会超越自我进步的需求。
此外，设计一个有意于你收效的环境很垂危。
当你想养成一个好风气时，不错去你每天花最多时候的房间，望望这个空间如何饱读吹或隔断某些举止。
通过作念出更动，让好风气变得愈加无庸赘述、容易实际，坏风气变得不那么彰着，甚而成立一些贫窭。
🟡 作念一两次这么的更动不会坐窝蜕变生涯，但若是你对扫数环境齐进行更动，最终你看起来似乎领有广泛的意志力，本体上你是在享受我方设计的环境带来的匡助。
🟡 不要依赖地谈的意志力，设计系统、优先安排关节风气，从而让后续风气变得更纯粹。
比如，有东谈主问我健康冷落时，他们等闲会问“我该吃什么？” 我反而会冷落先谈通顺。
因为通顺之后，你不太会想通过垃圾食物来碎裂我方的力图，通顺不仅让你感到身段健康，它还能匡助你作念出其他正确的遴荐。
原视频地址：James Clear小色哥， Atomic Habits — Strategies for Mastering Habits， Questions for Growth， and Much More
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